jak jesc

[...] żarcie i suplementacje - oprócz t5 i johy właśnie. Pytanie do Was: Gdzie kupić, żeby nie dostać piwnicy, która w ogóle nie działa? Nie mam nic przeciwko miksom z piwnicy jak np. palmas, ale chce żeby to działało. Druga kwestia. Jest sens wrzucać johę przy wyższym bf? Nie chce schodzić bardzo nisko, docelowy będzie pewnie około 10%. Jest sens [...]

[...] co zrobic zeby zminimalizowac skutki tejże "imprezy" pozdrawiam wszystkim !! nie wierzcie w szczerą miłość nigdy ja byłem pewny ze to jest ta jedyna i zawsze smialem sie jak ktos mowil ze dziewczyna kogos rzucila ona zreszta tez sie szokowala, ale co sie stało;) i **** zostala mi druga miłość silownia :D sory ze taką uzekającą historie ale [...]

[...] 10 powtórzeń. Aktualnie jadę z ciężarem 60 kg. Czy aby się nie przeceniam, a może zaniżam poprzeczkę z tymi 100 kilogramami? Diety żadnej nie robie, jadę cały czas żeby jeść jak najwięcej mięsa, ryżu i kaszy. chciałbym poznać zdanie na ten temat kogoś ogarniętego, bo mi na tym zależy(czy nie przeceniam swoich możliwości, jak często powinienem [...]

[...] oraz 2g rano i 2 g wieczorem w dzien nie treningowy to dobre dawki??? 2)Jak dlugo przed i po braniu kreatyny nie moge jesc??? 3) ile brac glukozy na gram kreatyny??? 4)ile i jak brac glutamine bo tez roznie słyszalem i chciałbym wiedziec co sadza na ten temat fachowcy:):)???? 5)jak oceniacie kreatyne multipowera??????? Dzieki za wszelkie [...]

[...] sie pic niz jesc. Piekna pogoda sprzyja czasu spedzonym poza domem a tu sie wiaze brak jedzenia:D Czlowiek zaczyna wiecej sie ruszac aktywnosc idzie w gore jeszcze jak dolozymy prace w moim przypadku fizyczna i ciezko to sie odechciewa wszystkiego ma ktos podobne odczcucia. Zdecydowanie wedlug mnie najwieksze checi do cwiczen [...]

[...] człowiek zyje. Dlatego prosil bym o ułożenie diety bo juz kiedyś próbowałem Dodam ze nie mam za dużo pieniążków bo jestem uczniem po szkole dorabiam Jak mogę :p i jakie Carbo np bo nie zawsze mge jesc... Dodam kilka zdj jak aktualnie wygladam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec402129d1ff4c9ba4d542a89f3bbfa6.jpg [...]

[...] (mile widziane): Doślę Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost :171 Staż treningowy: Rok Obwód pasa 91 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Mam zamiar biegać. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Nic nie mam wykrytego :D Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, [...]

[...] -bialko 166g -weglowodany 405g -tluszcz 65g Udzial procentowy: -bialko 2,21 g/kg -weglowodany 5,4 g/kg -tluszcz 0,86 g/kg sprawdzcie czy wszytko pasuje i ewentualnie podpowiedzi beda jak najbardziej wskazane i mam jeszcze pytanie jest to dieta w dni w ktore trenuje, a co z pozostalymi dniami? Dieta zostaje bez zmien czy trzeba jakos mniej jesc?

[...] tłuszczu z brzucha Uprawiane inne sporty : pływanie, treningi domatora Mam taki problem, że jestem ogólnie szczupły, klatka piersiowa, ręce, nogi, proporcje odpowiednie (jak dla mnie)... Tylko z brzuchem jest beznadziejnie- ukształtował się od jedzenia (mniej od np piwa bo pije go sporadycznie) i chciałbym go jakoś zrzucić? Generalnie z [...]

[...] mam jeszcze siłownie, że robimy wszystkie partie po 1 minucie na czas. Chciałem do tego od kwietnia dołożyć siłownie osobno gdyż chcę nabrać trochę masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu dobrze się odżywiam, nie mam ułożonej diety ale wiem co i kiedy jeść w jakich ilościach i się tego trzymam. Aktualnie mam 19lat, 185cm wzrostu i ~79-80kg wagi [...]

[...] V POSIŁEK Gainer. B- 15g T- 0,5G W-80g Kcal- 384 VI POSIŁEK Twaróg półtłusty, chleb graham, masło. B- 28g T- 23,4g W- 34g Kcal- 452. DOSTARCZONE Białko- 168g Tłuszcze- 144g Węgle- 516g Kcalorie-3651 dysponuje kapsułkami Omega-3 także mozna by je gdzies wsadzic, niestety nie wiem jak obnizyc tluszcze i bialko nie ujmujac kalori. Z gory dziekuje

Witam. Chcialbym jakos pomoc mojej dziewczynie, gdyz od dluzszego czasu ma Ona problem, ktory dotyka nas obojga. Ma ona 20lat 170cm i wazy 50kg. Niby wszysko OK ale to co ona je powoduje ze ma BARDZO MALO energii, i jest po prostu przemeczona na codzien. Odbija sie to tez na naszych kontaktach w lozku gdyz nie ma "na to" sil... Ciezko mi jest ja [...]

[...] pol roku (hst) do tego trenuje krav maga co spowolnilo wzrost jednak 1kg/1,5 przybieralem na miesiac co dla mnie bylo ok celem bylo osiagniecie 80 kg i generalnie przyrost z jak najmniejszym balastem tluszczu. Od okolo 3 miesiecy jest zastoj przytylem moze z pol kilo. Oczywiscie zwiekszalem nieco porcje odpowiednio do nabytych kilogramow jednak [...]

Witam :) mam 16 lat i chciałbym wyrobić sobie "kaloryfer", tylko że problem w tym nie wiem co mam robić, jakie ćwiczenia wykonywać, ile powtórzeń, kiedy, ogolnie jestem totalnie zielony w tym temacie... chciałbym w jak najszybszym czasie mieć już jakiś efekt (ale nie wiem czy jest to mozliwe). Mógł by mi ktoś poradzić co i jak mam robić, aby [...]

[...] 4 Plecy Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie końcem sztangi 5 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach ćwiczenia na prasie nóg która mam dołączona w ławeczce tylko jeszcze nie wiem jakie :D 6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga Prosiłbym o udoskonalenie i dokończenie planu bo nie wiem jak sie do tego zabrać a jeśli plan jest beznadziejny to podajcie mi [...]

[...] mi się podoba :) Treningi na siłowni 3x (pon, śr, pt) i 2x w tygodniu workout + bieganie (wt, czw) czasami biegam też w soboty. Ogólnie chciałbym wiedzieć czego unikać i jak proporcjonalnie jeść. Moje zapotrzebowanie jest podobno około 3500kcal . Chciałbym zacząć od 3000tyś i ucinać co jakiś czas, ale to w swoim czasie. Co proponujecie ? [...]

[...] twarogowy chudy 200g/ piers warzywa 3sniadanie - taka forma mi najbardziej odpowiada serek wiejski lekki/ puszka makreli w powidorze obiad - przed t owsiane 70g jaja 200g jak przed byl serek to + 20g boczku warzywa po treningu banan mieso 50g kolacja to samo co 2sniadanie + mleko 200g B/ T/ W w dzien t= 185g/ 95g/ 115g w dzien nie t nie ma [...]

[...] 2900kcal. Moja dieta pozostawia wiele do życzenia, ale przy niedowadze myślę, że nie jest tak strasznie. Myślę, że trzymać się będę niej do września, gdy zobaczę jakieś efekty zmienię na bardziej odpowiednią z pomocą dietetyka. (I tak skrytykujecie: za dużo węgli, tłuszczu, białka, kalorii. Jogurty to sam cukier itp. Ale ja to [...]

[...] 50mg 24 tabletki, Exemestane 25mg 30 tabletek i hCG 5000IU Pierwsze 10 tygodni Deca 300mg/ tydzien, od drugiego tygodnia Testosteron 500mg/tydzien tez przez dziesiec tygodni. 11 tygodni bicia koksu plus 12,5 mg Exemestane dziennie, boje sie gino. Co zrobic z hCG? 5/6/7 tydzien? i ile? Co z odblokiem, jak to zrobi, prosze o pomoc, dziex.

[...] podglądałam Was wcześniej z konta mojego chłopaka, który już nieco dłużej siedzi w temacie. Jestem obecnie na lekkiej redukcji, mam ułożoną "pod siebie" dietę i cały plan, jako że dopiero co ową redukcję zaczęłam, staram się jeszcze wszystko dopracować, jednak mam kilka wątpliwości i potrzebuję paru krótkich, konkretnych odpowiedzi. Po [...]